كتب بام وسألني عن ملء وجبات الطعام المغذية التي يمكن أن ترسل إلى المدرسة مع ابنها الرياضي. وبما أن العديد من الأطفال لا يعودون إلى منازلهم بين المدرسة والأنشطة بعد المدرسة، ولا سيما الأنشطة الرياضية، فإن الكثيرين يملأون الوجبات الخفيفة المعلبة والحلويات التي لا تعدهم للنشاط البدني. وهنا بعض الأفكار لصحية الوجبات الخفيفة بعد المدرسة لحزم! هذه الأطعمة المغذية سوف تبقي دون التبريد، وسوف تساعد على تغذية أطفالك لأنشطة ما بعد المدرسة.
زبدة الفول السوداني والخضارإذا كان أطفالك مثل زبدة الفول السوداني، فإنهم هم مثل 'النمل على سجل'، وهو زبدة الفول السوداني شغل الكرفس، العصي، منقط، ب، الزبيب. حاول استخدام الفواكه المجففة الأخرى بدلا من الزبيب لمزيد من الاهتمام.
- زبدة الفول السوداني و المفرقعات
زبدة الفول السوداني هو الغذاء كبيرة للوجبات الخفيفة الفورية والتغذية الجيدة. اختيار كامل المفرقعات الحبوب وحتى شرائح الخبز قشور. - جاهز للأكل حبوب
العديد من الأطعمة الجاهزة للأكل، خاصة تلك التي تحتوي على حبوب كاملة ولا تحتوي على سكر كبير، مغذية جدا. كما أنها ستساعد رياضك الطالب "الكربوهيدرات" قبل الأنشطة المضنية. - غورب
اجعل طفلك يذهب إلى المتجر معك واختر بعض الأطعمة المغذية وبعض 'غير المرغوب فيه' لجعل الخلطات الخفيفة الخاصة بك. بعد كل شيء، يجب أن يكون غورب عدد قليل من M & مس للمتعة. فقط تأكد من أن معظم الأطعمة مغذية. - مربعات عصير
مربعات عصير تستخدم عبوة معقمة، مما يعني أنها ستبقى طازجة وصحية طالما أنها لم تفتح. العصائر توفر الكثير من التغذية والفيتامينات كبيرة لطفلك. وفقا لمجلة المستهلك، إذا تم تخفيف عصير نصف ونصف مع الماء، ومعدل امتصاصه يساوي المشروبات الرياضية. -
قضبان الحبوب
- الكعك المصنوع منزليا والخبز السريع
إذا كان طفلك يحب الكعك، فإنهم سوف يحبون مضغ بعض الخبز السريع محلية الصنع. العديد من هذه الوصفات تشمل الفواكه والخضار النقية، والتي تضيف إلى المحتوى الغذائي. -
مزيج الفواكه الطازجة
- حزم الزبادي المستقر والجبن
تأكد من أن يتم شراؤها من رفوف البقالة، وليس مقصورة الألبان المبردة. تبقى هذه الأطعمة طازجة وآمنة ما لم يتم فتحها. الجرف مستقر التفاح هو خيار آخر جيد. - لفائف الفاكهة والفواكه المجففة
تحقق من تسمية لفائف الفاكهة. بعض لديهم تغذية جيدة جدا.وأي مزيج من الفواكه المجففة، بما في ذلك المكسرات، يجعل وجبة خفيفة مغذية رائعة. - ملفات تعريف الارتباط
حسنا، معظم الكوكيز لن تعتبر مغذية. ولكن إذا فشل كل شيء آخر، كوكي الشوفان محلية الصنع أو متموج مقلاة الكوكيز سوف تغلب على الحلوى، من الناحية التغذوية، في كل مرة. - وأخيرا، حزمة ما يحب طفلك.
لا توجد نقطة في تعبئة وجبات خفيفة صحية تعلم أن طفلك لن يأكلها. أخذها إلى محل بقالة، إضافة بعض الأطعمة الجديدة إلى نظامهم الغذائي تدريجيا، وتأكد من إطعامهم نظام غذائي متوازن ومتنوع في المنزل. معظم الأطفال يميلون إلى تناول الطعام بشكل جيد إذا عرضت خيارا من الأطعمة المختلفة. وتذكر، فقط تفعل أفضل ما يمكن والسماح لها بالرحيل. - وأنا أعلم أنه عندما بقي الناس من خلال "في مدرستي الثانوية، كان لدينا وجبة خفيفة شاك، التي باعت الحلوى والحلويات وجبات مالحة معبأة، جنبا إلى جنب مع البوب والمشروبات الأخرى. كان مكانا شعبيا، ولكن ليس هذا النوع من الشيء الذي تريد أطفالك لتناول الطعام. هدفك هو الجمع بين مجموعتين غذائيتين، مثل البروتين والكربوهيدرات، والتي سوف تملأها وتوفر وقود جيد للأنشطة، جنبا إلى جنب مع السوائل للحفاظ على رطب.
خذ نزهة من خلال متجر البقالة الخاص بك وابحث عن الوجبات الخفيفة التي تعتبر "الجرف مستقرة". وهذا يعني أن الطعام سوف تبقى طازجة ونافع دون التبريد، طالما يتم فتح الحزمة.
لا أوصي بأن تقوم بتعبئة الأطعمة التي تتطلب تقشعر لها الأبدان للوجبات الخفيفة بعد المدرسة. حزم المبردة، أكياس الجليد، والمشروبات المجمدة فقط لن تبقي الأطعمة آمنة أطول من 3-5 ساعات.
الأطعمة التي تتغذى على الغداء ستكون على ما يرام إذا كان كل شيء يؤكل في الغداء. فقط تأكد من أن أطفالك لا ينقذون بعض من هذا الطعام لمضغ ما بعد المدرسة.